APRAKSTS:
Intervāla treniņš, kas prasa veikt ātrus un intensīvus vingrinājumus, kam seko īsi un aktīvi atpūtas periodi, tiek izmantots ķermeņa sars vai papildus inventārs.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMI:
Tiek trenēta visa ķermeņa muskulatūra, palielināta izturība un spēks, uzlabota vielmaiņa un sirds veselība.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Maiga un harmonizējoša nodarbība ķermeņa un prāta līdzsvarošanai. Praktizēsim diafragmālo elpošanu, kas palīdz nomierināt nervu sistēmum aktivizēt klejotājnervu un mazināt uzkrāto spriedzi ķermenī. Apzināta elpa un saudzīgas stiepšanās kustības palīdzēš atslābināies, uzlabot pašsajūtu un atjaunot iekšējo harmoniju.
Klejotājnervs ir viens no svarīgākajiem nervu sistēmas regulētājiem-ta aktivizēšana palīdz ķermenim pāriet mierīgākā un līdzsvarotākā stāvoklī, uzlabojot spēju atjaunoties, relaksēties un justies droši savā ķermenī.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Diafragmālā elpošana nervu sistemas regulācijai,
klejotājnerva aktivizēšanas tehnikas,
elpas un kustības savienošana,
saudzīga stiepšanās spriedzes mazināšanai,
relaksācija līdzvaram un harmonijai.
Nodarbība notiek -2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Funkcionālā treniņa piekares sistēma, kas ļauj vienlaicīgi strādāt visām muskuļu grupām. Vienkārši maināms slodzes līmenis, ko piemērot sev var gan iesācējs gan profesionāls sportists.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMI:
Tiek trenēti līdzsvara, auguma, iekšējie mazie un ārējie lielie muskuļi.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Treniņš ar savu ķermeņa svaru vai mazo inventāru, akcentu liekot uz dziļo muskulatūru. Nodarbībā tiks iekļauta gan veselības vingrošana, gan veselās muguras treniņš, katru reizi kombinējot.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīti preses muskuļi, uzlabota stāja, notiprināta mugura, veikta muguras sāpju profilakse.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Nodarbība, kurā akcents tiek likts uz vingrojumiem ķermeņa vidusdaļas stiprināšanai: vēdera prese, sānu un muguras muskulatūra.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek stiprināti vēdera preses, ķermeņa sānu un muguras muskuļi, kā arī tiek nostiprināti dziļie muskuļi.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Treniņš ar savu ķermeņa svaru vai mazo inventāru, akcentu liekot uz dziļo muskulatūru. Nodarbībā tiks iekļauta gan veselības vingrošana, gan veselās muguras treniņš, katru reizi kombinējot.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīti preses muskuļi, uzlabota stāja, notiprināta mugura, veikta muguras sāpju profilakse.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
Nodarbības struktūra un vērtības:
*sazemesanās - mans ķermenis un elpa
*elpas apzināšanās un praktiēšana katrā āsanā (pozā), ķermeņa un prāta mieram, un līdzsvaram
*iesildīšānās
*muskulatūras tonizēšana
*āsanas elastībai - stiepšanās ķermeņa elastībai
*relaksācija - integrācija
Mērenas slodzes
Nodarbība notiek -2. stāva zālē
APRAKSTS:
Funkcionāla nodarbība ar stacijām, kur vidēja intensitāte mijas ar zemākas intensitātes intervāliem un nelieliem atpūtas brīžiem.
Nodarbībā tiek izmantoti vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru un inventāru.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīta un trenēta visa ķermeņa muskulatūra, kā arī uzlabota izturība, spēks un koordinācija.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Aizraujoša deju nodarbība Latīņamerikas deju stilā, kas piemērota visiem, kuri vēlas izkustēties, jautri pavadīt laiku deju ritmos un atbrīvoties no stresa darba dienas beigās.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek paātrināta sirdsdarbība, kas palīdz uzlabot sirds muskuļa funkcionālās spējas un asinsvadu sistēmu.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
Vadīs Mārtiņš!
APRAKSTS:
"Katru minūti minūtē" ir vielmaiņas kondicionēšanas treniņa veids, kura mērķis ir veikt noteiktu darbību katras minūtes sākumā noteiktā laika posmā. Atlikušais laiks katra minūtē ir dalībnieka atpūtas laiks.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMI:
Nodarbības laikā tiek uzlabota sirds un asinsvadu izturība, palielināta muskuļu izturība un kaloriju sadedzināšana.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Funkcionāla nodarbība ar stacijām, kur vidēja intensitāte mijas ar zemākas intensitātes intervāliem un nelieliem atpūtas brīžiem.
Nodarbībā tiek izmantoti vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru un inventāru.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīta un trenēta visa ķermeņa muskulatūra, kā arī uzlabota izturība, spēks un koordinācija.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Ārstnieciskā vingrošana, kuras pamatuzdevums ir muguras muskuļu stiprināšana. Iesakām šo nodarbību gan tiem, kuri vēlas nostiprināt muguras muskuļus, gan tiem, kam ir muguras problēmas.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek stiprināta muguras muskulatūra.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Maiga un harmonizējoša nodarbība ķermeņa un prāta līdzsvarošanai. Praktizēsim diafragmālo elpošanu, kas palīdz nomierināt nervu sistēmum aktivizēt klejotājnervu un mazināt uzkrāto spriedzi ķermenī. Apzināta elpa un saudzīgas stiepšanās kustības palīdzēš atslābināies, uzlabot pašsajūtu un atjaunot iekšējo harmoniju.
Klejotājnervs ir viens no svarīgākajiem nervu sistēmas regulētājiem-ta aktivizēšana palīdz ķermenim pāriet mierīgākā un līdzsvarotākā stāvoklī, uzlabojot spēju atjaunoties, relaksēties un justies droši savā ķermenī.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Diafragmālā elpošana nervu sistemas regulācijai,
klejotājnerva aktivizēšanas tehnikas,
elpas un kustības savienošana,
saudzīga stiepšanās spriedzes mazināšanai,
relaksācija līdzvaram un harmonijai.
APRAKSTS:
Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Statisku vingrojumu komplekss, balstīts uz muskuļu izstiepšanās un saraušanās procesiem, ir paredzēts visām ķermeņa daļām. Kalanētikas pamatā ir dažādi no austrumu kultūras aizgūti vingrojumi, kas apvienoti ar elpošanas vingrinājumiem. Visi ķermeņa muskuļi tiek pakļauti lielai statiskai slodzei, kuras laiā noteiktā pozā ir jāpavada 60 - 100 sekundes. Nodarbība ir piemērota gan iesācējiem, gan fiziski aktīviem cilvēkiem.
INTENSITĀTE:
Zema līdz vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Neskatoties uz minimālām kustībām, treniņa laikā tiek patērēts liels daudzums enerģijas, kā rezultātā sadedzinās vairums kaloriju, atjaunota normāla vielmaiņas funkcija, uzlabota stāja un nostiprināti dziļie muskuļi.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Intervāla treniņš, kas prasa veikt ātrus un intensīvus vingrinājumus, kam seko īsi un aktīvi atpūtas periodi, tiek izmantots ķermeņa sars vai papildus inventārs.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMI:
Tiek trenēta visa ķermeņa muskulatūra, palielināta izturība un spēks, uzlabota vielmaiņa un sirds veselība.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Maiga un harmonizējoša nodarbība ķermeņa un prāta līdzsvarošanai. Praktizēsim diafragmālo elpošanu, kas palīdz nomierināt nervu sistēmum aktivizēt klejotājnervu un mazināt uzkrāto spriedzi ķermenī. Apzināta elpa un saudzīgas stiepšanās kustības palīdzēš atslābināies, uzlabot pašsajūtu un atjaunot iekšējo harmoniju.
Klejotājnervs ir viens no svarīgākajiem nervu sistēmas regulētājiem-ta aktivizēšana palīdz ķermenim pāriet mierīgākā un līdzsvarotākā stāvoklī, uzlabojot spēju atjaunoties, relaksēties un justies droši savā ķermenī.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Diafragmālā elpošana nervu sistemas regulācijai,
klejotājnerva aktivizēšanas tehnikas,
elpas un kustības savienošana,
saudzīga stiepšanās spriedzes mazināšanai,
relaksācija līdzvaram un harmonijai.
Nodarbība notiek -2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Funkcionālā treniņa piekares sistēma, kas ļauj vienlaicīgi strādāt visām muskuļu grupām. Vienkārši maināms slodzes līmenis, ko piemērot sev var gan iesācējs gan profesionāls sportists.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMI:
Tiek trenēti līdzsvara, auguma, iekšējie mazie un ārējie lielie muskuļi.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Treniņš ar savu ķermeņa svaru vai mazo inventāru, akcentu liekot uz dziļo muskulatūru. Nodarbībā tiks iekļauta gan veselības vingrošana, gan veselās muguras treniņš, katru reizi kombinējot.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīti preses muskuļi, uzlabota stāja, notiprināta mugura, veikta muguras sāpju profilakse.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Nodarbība, kurā akcents tiek likts uz vingrojumiem ķermeņa vidusdaļas stiprināšanai: vēdera prese, sānu un muguras muskulatūra.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek stiprināti vēdera preses, ķermeņa sānu un muguras muskuļi, kā arī tiek nostiprināti dziļie muskuļi.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Treniņš ar savu ķermeņa svaru vai mazo inventāru, akcentu liekot uz dziļo muskulatūru. Nodarbībā tiks iekļauta gan veselības vingrošana, gan veselās muguras treniņš, katru reizi kombinējot.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīti preses muskuļi, uzlabota stāja, notiprināta mugura, veikta muguras sāpju profilakse.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
Nodarbības struktūra un vērtības:
*sazemesanās - mans ķermenis un elpa
*elpas apzināšanās un praktiēšana katrā āsanā (pozā), ķermeņa un prāta mieram, un līdzsvaram
*iesildīšānās
*muskulatūras tonizēšana
*āsanas elastībai - stiepšanās ķermeņa elastībai
*relaksācija - integrācija
Mērenas slodzes
Nodarbība notiek -2. stāva zālē
APRAKSTS:
Funkcionāla nodarbība ar stacijām, kur vidēja intensitāte mijas ar zemākas intensitātes intervāliem un nelieliem atpūtas brīžiem.
Nodarbībā tiek izmantoti vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru un inventāru.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīta un trenēta visa ķermeņa muskulatūra, kā arī uzlabota izturība, spēks un koordinācija.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Aizraujoša deju nodarbība Latīņamerikas deju stilā, kas piemērota visiem, kuri vēlas izkustēties, jautri pavadīt laiku deju ritmos un atbrīvoties no stresa darba dienas beigās.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek paātrināta sirdsdarbība, kas palīdz uzlabot sirds muskuļa funkcionālās spējas un asinsvadu sistēmu.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
Vadīs Mārtiņš!
APRAKSTS:
"Katru minūti minūtē" ir vielmaiņas kondicionēšanas treniņa veids, kura mērķis ir veikt noteiktu darbību katras minūtes sākumā noteiktā laika posmā. Atlikušais laiks katra minūtē ir dalībnieka atpūtas laiks.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMI:
Nodarbības laikā tiek uzlabota sirds un asinsvadu izturība, palielināta muskuļu izturība un kaloriju sadedzināšana.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Funkcionāla nodarbība ar stacijām, kur vidēja intensitāte mijas ar zemākas intensitātes intervāliem un nelieliem atpūtas brīžiem.
Nodarbībā tiek izmantoti vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru un inventāru.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīta un trenēta visa ķermeņa muskulatūra, kā arī uzlabota izturība, spēks un koordinācija.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Ārstnieciskā vingrošana, kuras pamatuzdevums ir muguras muskuļu stiprināšana. Iesakām šo nodarbību gan tiem, kuri vēlas nostiprināt muguras muskuļus, gan tiem, kam ir muguras problēmas.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek stiprināta muguras muskulatūra.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Maiga un harmonizējoša nodarbība ķermeņa un prāta līdzsvarošanai. Praktizēsim diafragmālo elpošanu, kas palīdz nomierināt nervu sistēmum aktivizēt klejotājnervu un mazināt uzkrāto spriedzi ķermenī. Apzināta elpa un saudzīgas stiepšanās kustības palīdzēš atslābināies, uzlabot pašsajūtu un atjaunot iekšējo harmoniju.
Klejotājnervs ir viens no svarīgākajiem nervu sistēmas regulētājiem-ta aktivizēšana palīdz ķermenim pāriet mierīgākā un līdzsvarotākā stāvoklī, uzlabojot spēju atjaunoties, relaksēties un justies droši savā ķermenī.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Diafragmālā elpošana nervu sistemas regulācijai,
klejotājnerva aktivizēšanas tehnikas,
elpas un kustības savienošana,
saudzīga stiepšanās spriedzes mazināšanai,
relaksācija līdzvaram un harmonijai.
APRAKSTS:
Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Statisku vingrojumu komplekss, balstīts uz muskuļu izstiepšanās un saraušanās procesiem, ir paredzēts visām ķermeņa daļām. Kalanētikas pamatā ir dažādi no austrumu kultūras aizgūti vingrojumi, kas apvienoti ar elpošanas vingrinājumiem. Visi ķermeņa muskuļi tiek pakļauti lielai statiskai slodzei, kuras laiā noteiktā pozā ir jāpavada 60 - 100 sekundes. Nodarbība ir piemērota gan iesācējiem, gan fiziski aktīviem cilvēkiem.
INTENSITĀTE:
Zema līdz vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Neskatoties uz minimālām kustībām, treniņa laikā tiek patērēts liels daudzums enerģijas, kā rezultātā sadedzinās vairums kaloriju, atjaunota normāla vielmaiņas funkcija, uzlabota stāja un nostiprināti dziļie muskuļi.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.