APRAKSTS:
Skriešanas nodarbības visiem interesentiem neatkarīgi no sagatavotības līmeņa.
Individuāla pieeja un slodzes dozēšana.
Treniņos ne tikai skriesim, bet veiksim arī spēka vingrinājumus.
INTENSITĀTE:
Piemērots visiem līmeņiem
IEGUVUMS:
Uzlabosi izturību, skriešanas tehniku un vispārējo fizisko sagatavotību. Attīstīsi spēku, koordināciju un kustību efektivitāti, kā arī stiprināsi sirds un asinsvadu veselību.
Nodarbība notiek ārā, tikšanās vieta pie basketbola laukuma.
APRAKSTS:
Intervāla treniņš, kas prasa veikt ātrus un intensīvus vingrinājumus, kam seko īsi un aktīvi atpūtas periodi, tiek izmantots ķermeņa sars vai papildus inventārs.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMI:
Tiek trenēta visa ķermeņa muskulatūra, palielināta izturība un spēks, uzlabota vielmaiņa un sirds veselība.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Funkcionāla nodarbība ar stacijām, kur vidēja intensitāte mijas ar zemākas intensitātes intervāliem un nelieliem atpūtas brīžiem.
Nodarbībā tiek izmantoti vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru un inventāru.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīta un trenēta visa ķermeņa muskulatūra, kā arī uzlabota izturība, spēks un koordinācija.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Hatha Flow nodarbībās kustības tiek sasaistītas vienotā secībā, sinhronizējot tās ar elpošanu.
* Iesildoši elpošanas un mobilitātes vingrinājumi.
* Pozu secības, kur viena poza plūstoši pāriet nākamajā.
* Līdzsvara, spēka un lokanības vingrinājumi.
* Noslēgumā relaksācija vai meditācija.
INTENSITĀTE:
Viegla līdz mērena intensitāte
IEGUVUMS:
- Uzlabo lokanību – regulāra prakse palīdz palielināt kustību amplitūdu locītavās un muskuļos.
- Attīsta spēku un izturību – tiek stiprināti dziļie muskuļi, korsete, kājas un rokas.
- Veicina labāku stāju – uzlabojas ķermeņa izlīdzinājums un samazinās sasprindzinājums mugurā.
- Mazina stresu – elpošanas un kustību savienojums palīdz nomierināt nervu sistēmu.
- Uzlabo līdzsvaru un koordināciju – daudzās pozās nepieciešama koncentrēšanās un ķermeņa kontrole.
- Palielina enerģijas līmeni – plūstošās kustības stimulē asinsriti un palīdz justies mundrāk.
Nodarbība notiek -2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Nodarbība, kurā akcents tiek likts uz vingrojumiem ķermeņa vidusdaļas stiprināšanai: vēdera prese, sānu un muguras muskulatūra.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek stiprināti vēdera preses, ķermeņa sānu un muguras muskuļi, kā arī tiek nostiprināti dziļie muskuļi.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS: Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE: Vidēja intensitāte IEGUVUMS: Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Daudzpusīga nodarbība, kas attīsta spēku, izturību, koordināciju un kustīgumu, uzlabojot fizisko formu un ikdienas kustību kvalitāti.
INTENSITĀTE:
Vidēja līdz augsta intensitāte
APRAKSTS:
Daudzpusīga nodarbība, kas attīsta spēku, izturību, koordināciju un kustīgumu, uzlabojot fizisko formu un ikdienas kustību kvalitāti.
INTENSITĀTE:
Vidēja līdz augsta intensitāte
APRAKSTS: Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE: Vidēja intensitāte IEGUVUMS: Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Plūstoša kustību pieredze, kas stiprina ķermeni, uzlabo mobilitāti un rada harmoniju. Ideāla nodarbība, lai atjaunotos pēc saspringtas darba dienas un uzlādētu enerģiju.
INTENSITĀTE:
Piemērota visiem sagatavotības līmeņiem.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Funkcionāla nodarbība ar stacijām, kur vidēja intensitāte mijas ar zemākas intensitātes intervāliem un nelieliem atpūtas brīžiem.
Nodarbībā tiek izmantoti vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru un inventāru.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīta un trenēta visa ķermeņa muskulatūra, kā arī uzlabota izturība, spēks un koordinācija.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Skriešanas nodarbības visiem interesentiem neatkarīgi no sagatavotības līmeņa.
Individuāla pieeja un slodzes dozēšana.
Treniņos ne tikai skriesim, bet veiksim arī spēka vingrinājumus.
INTENSITĀTE:
Piemērots visiem līmeņiem
IEGUVUMS:
Uzlabosi izturību, skriešanas tehniku un vispārējo fizisko sagatavotību. Attīstīsi spēku, koordināciju un kustību efektivitāti, kā arī stiprināsi sirds un asinsvadu veselību.
Nodarbība notiek ārā, tikšanās vieta pie basketbola laukuma.
APRAKSTS:
Funkcionāla nodarbība ar stacijām, kur vidēja intensitāte mijas ar zemākas intensitātes intervāliem un nelieliem atpūtas brīžiem.
Nodarbībā tiek izmantoti vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru un inventāru.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīta un trenēta visa ķermeņa muskulatūra, kā arī uzlabota izturība, spēks un koordinācija.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS: Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE: Vidēja intensitāte IEGUVUMS: Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
Yin joga mieram un apzinātībai
Yin joga ir mierīga un nomierinoša jogas prakse. Kustības ir lēnas un ilgstošas. Nodarbības laikā tiek stimulēti dziļākie ķermeņa slāņi - saistaudi - fascijas. Fasciālās stiepšanās veido kolagēna šķiedras un uzlabo elastību ķermenī.
Nodarbības struktūra un vētības:
noskaņošanās praksei
elpošanas prakse, sajūti savu elpu un ķermeni
Yin jogas pozas, meridiānu attīrīšanai, iekustināšanai un enerğijas plūsmas uzlabošanai
Šavasana - dziļa, dziedinoša relaksācija, enerğiju līdzsvarošanai.
Nodarbība notiks -2. stava zālē.
APRAKSTS:
"Katru minūti minūtē" ir vielmaiņas kondicionēšanas treniņa veids, kura mērķis ir veikt noteiktu darbību katras minūtes sākumā noteiktā laika posmā. Atlikušais laiks katra minūtē ir dalībnieka atpūtas laiks.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMI:
Nodarbības laikā tiek uzlabota sirds un asinsvadu izturība, palielināta muskuļu izturība un kaloriju sadedzināšana.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Maiga un harmonizējoša nodarbība ķermeņa un prāta līdzsvarošanai. Praktizēsim diafragmālo elpošanu, kas palīdz nomierināt nervu sistēmum aktivizēt klejotājnervu un mazināt uzkrāto spriedzi ķermenī. Apzināta elpa un saudzīgas stiepšanās kustības palīdzēš atslābināies, uzlabot pašsajūtu un atjaunot iekšējo harmoniju.
Klejotājnervs ir viens no svarīgākajiem nervu sistēmas regulētājiem-ta aktivizēšana palīdz ķermenim pāriet mierīgākā un līdzsvarotākā stāvoklī, uzlabojot spēju atjaunoties, relaksēties un justies droši savā ķermenī.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Diafragmālā elpošana nervu sistemas regulācijai,
klejotājnerva aktivizēšanas tehnikas,
elpas un kustības savienošana,
saudzīga stiepšanās spriedzes mazināšanai,
relaksācija līdzvaram un harmonijai.
Nodarbība notiek -2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Skriešanas nodarbības visiem interesentiem neatkarīgi no sagatavotības līmeņa.
Individuāla pieeja un slodzes dozēšana.
Treniņos ne tikai skriesim, bet veiksim arī spēka vingrinājumus.
INTENSITĀTE:
Piemērots visiem līmeņiem
IEGUVUMS:
Uzlabosi izturību, skriešanas tehniku un vispārējo fizisko sagatavotību. Attīstīsi spēku, koordināciju un kustību efektivitāti, kā arī stiprināsi sirds un asinsvadu veselību.
Nodarbība notiek ārā, tikšanās vieta pie basketbola laukuma.
APRAKSTS:
Intervāla treniņš, kas prasa veikt ātrus un intensīvus vingrinājumus, kam seko īsi un aktīvi atpūtas periodi, tiek izmantots ķermeņa sars vai papildus inventārs.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMI:
Tiek trenēta visa ķermeņa muskulatūra, palielināta izturība un spēks, uzlabota vielmaiņa un sirds veselība.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Funkcionāla nodarbība ar stacijām, kur vidēja intensitāte mijas ar zemākas intensitātes intervāliem un nelieliem atpūtas brīžiem.
Nodarbībā tiek izmantoti vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru un inventāru.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīta un trenēta visa ķermeņa muskulatūra, kā arī uzlabota izturība, spēks un koordinācija.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Hatha Flow nodarbībās kustības tiek sasaistītas vienotā secībā, sinhronizējot tās ar elpošanu.
* Iesildoši elpošanas un mobilitātes vingrinājumi.
* Pozu secības, kur viena poza plūstoši pāriet nākamajā.
* Līdzsvara, spēka un lokanības vingrinājumi.
* Noslēgumā relaksācija vai meditācija.
INTENSITĀTE:
Viegla līdz mērena intensitāte
IEGUVUMS:
- Uzlabo lokanību – regulāra prakse palīdz palielināt kustību amplitūdu locītavās un muskuļos.
- Attīsta spēku un izturību – tiek stiprināti dziļie muskuļi, korsete, kājas un rokas.
- Veicina labāku stāju – uzlabojas ķermeņa izlīdzinājums un samazinās sasprindzinājums mugurā.
- Mazina stresu – elpošanas un kustību savienojums palīdz nomierināt nervu sistēmu.
- Uzlabo līdzsvaru un koordināciju – daudzās pozās nepieciešama koncentrēšanās un ķermeņa kontrole.
- Palielina enerģijas līmeni – plūstošās kustības stimulē asinsriti un palīdz justies mundrāk.
Nodarbība notiek -2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Nodarbība, kurā akcents tiek likts uz vingrojumiem ķermeņa vidusdaļas stiprināšanai: vēdera prese, sānu un muguras muskulatūra.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek stiprināti vēdera preses, ķermeņa sānu un muguras muskuļi, kā arī tiek nostiprināti dziļie muskuļi.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS: Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE: Vidēja intensitāte IEGUVUMS: Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Daudzpusīga nodarbība, kas attīsta spēku, izturību, koordināciju un kustīgumu, uzlabojot fizisko formu un ikdienas kustību kvalitāti.
INTENSITĀTE:
Vidēja līdz augsta intensitāte
APRAKSTS:
Daudzpusīga nodarbība, kas attīsta spēku, izturību, koordināciju un kustīgumu, uzlabojot fizisko formu un ikdienas kustību kvalitāti.
INTENSITĀTE:
Vidēja līdz augsta intensitāte
APRAKSTS: Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE: Vidēja intensitāte IEGUVUMS: Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Plūstoša kustību pieredze, kas stiprina ķermeni, uzlabo mobilitāti un rada harmoniju. Ideāla nodarbība, lai atjaunotos pēc saspringtas darba dienas un uzlādētu enerģiju.
INTENSITĀTE:
Piemērota visiem sagatavotības līmeņiem.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
APRAKSTS:
Funkcionāla nodarbība ar stacijām, kur vidēja intensitāte mijas ar zemākas intensitātes intervāliem un nelieliem atpūtas brīžiem.
Nodarbībā tiek izmantoti vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru un inventāru.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīta un trenēta visa ķermeņa muskulatūra, kā arī uzlabota izturība, spēks un koordinācija.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Skriešanas nodarbības visiem interesentiem neatkarīgi no sagatavotības līmeņa.
Individuāla pieeja un slodzes dozēšana.
Treniņos ne tikai skriesim, bet veiksim arī spēka vingrinājumus.
INTENSITĀTE:
Piemērots visiem līmeņiem
IEGUVUMS:
Uzlabosi izturību, skriešanas tehniku un vispārējo fizisko sagatavotību. Attīstīsi spēku, koordināciju un kustību efektivitāti, kā arī stiprināsi sirds un asinsvadu veselību.
Nodarbība notiek ārā, tikšanās vieta pie basketbola laukuma.
APRAKSTS:
Funkcionāla nodarbība ar stacijām, kur vidēja intensitāte mijas ar zemākas intensitātes intervāliem un nelieliem atpūtas brīžiem.
Nodarbībā tiek izmantoti vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru un inventāru.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek attīstīta un trenēta visa ķermeņa muskulatūra, kā arī uzlabota izturība, spēks un koordinācija.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS: Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE: Vidēja intensitāte IEGUVUMS: Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.
Yin joga mieram un apzinātībai
Yin joga ir mierīga un nomierinoša jogas prakse. Kustības ir lēnas un ilgstošas. Nodarbības laikā tiek stimulēti dziļākie ķermeņa slāņi - saistaudi - fascijas. Fasciālās stiepšanās veido kolagēna šķiedras un uzlabo elastību ķermenī.
Nodarbības struktūra un vētības:
noskaņošanās praksei
elpošanas prakse, sajūti savu elpu un ķermeni
Yin jogas pozas, meridiānu attīrīšanai, iekustināšanai un enerğijas plūsmas uzlabošanai
Šavasana - dziļa, dziedinoša relaksācija, enerğiju līdzsvarošanai.
Nodarbība notiks -2. stava zālē.
APRAKSTS:
"Katru minūti minūtē" ir vielmaiņas kondicionēšanas treniņa veids, kura mērķis ir veikt noteiktu darbību katras minūtes sākumā noteiktā laika posmā. Atlikušais laiks katra minūtē ir dalībnieka atpūtas laiks.
INTENSITĀTE:
Augsta intensitāte
IEGUVUMI:
Nodarbības laikā tiek uzlabota sirds un asinsvadu izturība, palielināta muskuļu izturība un kaloriju sadedzināšana.
Nodarbība notiek 2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Maiga un harmonizējoša nodarbība ķermeņa un prāta līdzsvarošanai. Praktizēsim diafragmālo elpošanu, kas palīdz nomierināt nervu sistēmum aktivizēt klejotājnervu un mazināt uzkrāto spriedzi ķermenī. Apzināta elpa un saudzīgas stiepšanās kustības palīdzēš atslābināies, uzlabot pašsajūtu un atjaunot iekšējo harmoniju.
Klejotājnervs ir viens no svarīgākajiem nervu sistēmas regulētājiem-ta aktivizēšana palīdz ķermenim pāriet mierīgākā un līdzsvarotākā stāvoklī, uzlabojot spēju atjaunoties, relaksēties un justies droši savā ķermenī.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Diafragmālā elpošana nervu sistemas regulācijai,
klejotājnerva aktivizēšanas tehnikas,
elpas un kustības savienošana,
saudzīga stiepšanās spriedzes mazināšanai,
relaksācija līdzvaram un harmonijai.
Nodarbība notiek -2. stāva zālē.
APRAKSTS:
Pilates vingrojumu sistēma ir vērsta uz elastības uzlabošanu, izturību un ķermeņa apzināšanos. Vingrojumi tiek pildīti ar uzsvaru uz pareizu elpošanu un veidoti tā, lai tos varētu izpildīt gan iesācēji, gan pieredzējuši vingrotāji.
INTENSITĀTE:
Vidēja intensitāte
IEGUVUMS:
Tiek trenēta izturība un kustību kontrole, kā arī uzlabota lokanība un spēks.
Nodarbība notiek -2. stāva studijā.